Перед сном согрейте на слабом огне стакан молока, положив в него разрезанную на две части луковицу. Не доводя до кипения, снимите молоко с огня, остудите и через несколько минут выпейте.

Немного глины размешать в простокваше, завернуть в тряпицу и привязать на лоб.

Под подушку положите горсть хмеля.

Это упражнение занимает всего несколько минут.
Лягте на спину, вытянув руки по бокам, закройте глаза и сделайте пять медленных и глубоких вдохов и выдохов. Потом на несколько секунд зажмурьте глаза и напрягите мышцы лба. Расслабьтесь на несколько секунд. Потом напрягите мышцы всего лица и снова расслабьтесь. Проделывайте то же с мышцами подбородка, шеи и далее, спускаясь по рукам и передней поверхности тела, в конце сжав ступни и пальцы ног. Затем вернитесь к голове. На несколько секунд прижмите ее к постели, расслабьтесь. Теперь перейдите к задней поверхности тела и снова спуститесь к ступням - на этот раз вытяните их. В конце упражнения полностью расслабьтесь и сделайте пять медленных, глубоких вдохов и выдохов.
Это эффективный метод релаксации, особенно полезный в тех случаях, когда вы испытываете душевное смятение.

Запастись таким растительным сырьем, как листья папоротника, лавра благородного, орешника (лещины), цветы бессмертника, шишки хмеля, трава мяты, ромашки, душицы, лепестки розы. Сушить их надо быстро, но не пересушивать, хранить в герметичных пакетах. Подушку можно набить "сонными сборами": лавр и папоротник (1:1); лавр, папоротник и хмель (1:2:3); папоротник, хмель, лавр, мята (3:2:2:1).